Rzeczy, które musisz wiedzieć o witaminach i minerałach
Witaminy i minerały są niezbędną częścią życia.
Żywność i witaminy, których potrzebujesz, otrzymujesz, stosując odpowiednie nawyki żywieniowe i uzupełniając dietę w razie potrzeby. Poniższe istotne informacje o ważnych witaminach i minerałach mogą pomóc w rozpoczęciu prawidłowej diety.Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, aby uzyskać świetne ciało, musisz upewnić się, że nadal przyjmujesz witaminy. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby odzyskać siły po treningu, ale także pobudzić metabolizm, którego potrzebujesz, aby zrzucić kilogramy i zbudować beztłuszczową tkankę.Dla mężczyzn powyżej 50 roku życia dla optymalnego zdrowia wymagany jest inny zestaw witamin i minerałów. Witaminy, takie jak cynk, kwas pantotenowy i niacyna, zmniejszają się wraz z wiekiem mężczyzn. Poszukaj suplementów skierowanych specjalnie do mężczyzn w wieku powyżej 50 lat, aby uzyskać najlepszą mieszankę dla optymalnego zdrowia.Jeśli brakuje Ci konkretnej witaminy, prawdopodobnie najlepiej będzie dodać ją do swojej diety zamiast brać multiwitaminę. Chociaż w tych tabletkach jest wiele różnych witamin i minerałów, w większości przypadków poziom poszczególnych witamin nie jest tak wysoki, jak potrzebujemy. Kupowanie pojedynczej witaminy byłoby bardziej efektywne.Najlepszym źródłem witamin i minerałów są świeże owoce i warzywa. Upewnij się, że codziennie jesz co najmniej pięć porcji warzyw i owoców, aby zapewnić sobie wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby być zdrowym. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, jedz je na surowo lub bardzo lekko ugotowane na parze lub w koszulce.Śledź liczbę przyjmowanych witamin i minerałów. Jeśli jesteś osobą, która przyjmuje dużo suplementów, możesz spożywać za dużo niektórych witamin lub minerałów. Zwykle dzieje się tak w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak K, D, A i E. 
Jeśli niepokoi Cię ryzyko lub przyjmujesz recepty, powinieneś porozmawiać z lekarzem.Witamina B9 to niezbędna witamina dla kobiet.
Zmniejszy wysokie ciśnienie krwi, zapobiega chorobom serca i pomaga zmniejszyć utratę pamięci. Sok pomarańczowy, jajka, melony, ciemnozielone warzywa i truskawki to wspaniałe produkty spożywcze, które mają wysoki poziom witaminy B9. Wiele suplementów witaminowych jest opracowanych dla kobiet z dodatkowymi stężeniami B9.Nie jest dobrym pomysłem kupowanie po prostu butelki najtańszego suplementu witaminowo-mineralnego, jaki można znaleźć na półce. Wiele z tych suplementów jest wytwarzanych z chemicznych substytutów naturalnych składników odżywczych, których potrzebujesz. Zanim zainwestujesz pieniądze w jakikolwiek suplement, przeprowadź badania, abyś mógł podjąć mądrą decyzję.Upewnij się, że masz wystarczającą ilość niektórych witamin i minerałów w swojej diecie. W przypadku multiwitamin należy starać się uzyskać 100% wymienionej zalecanej dziennej dawki. Przyjmując maksymalną ilość, możesz upewnić się, że masz wystarczającą ilość niezbędnych witamin i minerałów w swojej diecie, aby utrzymać dobry stan zdrowia.Jeśli jesteś palaczem, powinieneś unikać przyjmowania jakichkolwiek suplementów zawierających karoten. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że karoten może zwiększać ryzyko raka płuc. Ponieważ papierosy mogą zwiększać to ryzyko, najlepiej byłoby unikać zażywania karotenu, jeśli planujesz kontynuować palenie.Czy zauważyłeś, że pomimo ćwiczeń, przyjmowania suplementów kulturystycznych i zdrowego odżywiania, masz tendencję do częstszego zachorowania niż inni, którzy nie łamią kręgosłupa, aby promować zdrowe ciało? Spróbuj dodać więcej niezbędnych witamin do swoich dawek suplementów. Spalasz znacznie więcej paliwa niż inni, a zatem masz większy niedobór tych witamin i minerałów, więc musisz spożywać więcej niż przeciętna osoba.Porady, które właśnie przeczytałeś na temat witamin i minerałów, powinny ci dobrze służyć. Zawsze ważne jest, aby upewnić się, że organizm otrzymuje odpowiednie składniki odżywcze, aby zachować zdrowie. Upewnij się, że korzystasz z podanych porad, aby uzyskać wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.